第4回あなたに贈る癒しの一言：イライラしがちなあなたへ

こんにちは。ナビゲーターのハナです。今回はついイライラしてしまうあなたへ贈る一言です。

本日の癒しの一言

「イライラは心のお知らせ機能。自分を大切にするサインだよ」

イライラを手放し、穏やかな心を取り戻すヒント

日々忙しく頑張っていると、些細なことでイライラしてしまうことはありませんか？ そのイライラ、実はあなたの心が「ちょっと疲れているよ」「少し休んでほしいな」と送っている大切なサインなのかもしれません。

この「お知らせ機能」としてのイライラに気づくことが、ストレス軽減への第一歩です。

1. イライラを「客観視」する魔法

まず、イライラを感じたら、「あ、今、私イライラしてるな」と心の中で呟いてみましょう。感情を客観的に捉えることで、飲み込まれそうになる気持ちと少し距離を置くことができます。これはアンガーマネジメントの基本的なテクニックの一つです。

2. 「なぜ？」を探るより「どうしたい？」を大切に

イライラの原因を追求することも時には必要ですが、そればかりに囚われると余計に気分が沈んでしまうことも。「このイライラをどうにかしたい」「もっと穏やかな気持ちになりたい」という自分の本当の望みに意識を向けてみましょう。

3. 自分を「最優先」する時間を作る

• 深呼吸でクールダウン： 意識的にゆっくりと深呼吸を繰り返すことは、自律神経を整え、リラックス効果を高めます。場所を選ばずにできる簡単なセルフケアです。
• 気分転換のスイッチを持つ： 好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、少し散歩するなど、短時間でも気分を切り替えられる方法を見つけておきましょう。
• 「手放す」勇気： コントロールできないことへの執着を手放すことも大切です。「まあ、いっか」と声に出してみるのも効果的かもしれません。

4. 「自分を大切にする」とは？

それは、自分の感情に正直になり、無理をしないこと。疲れたら休む、嫌なことは上手に避ける、好きなことで心を満たす。これらは、心のマインドフルネスにも繋がります。

今日の癒しの一言、「イライラは『お知らせ機能』。自分を大切にするサインだよ」を心に留めて、少しでも穏やかな一日を過ごせることを願っています。あなたの心がふっと軽くなるような、ストレス解消法や心の平穏を見つけるお手伝いができれば幸いです。